Wiele z nas zastanawia się co jeść, żeby schudnąć, ale nie koniecznie maltretować się restrykcyjną dietą. Diety odchudzające kojarzone są zazwyczaj z szeregiem wyrzeczeń i wiecznym głodem. W odchudzaniu wiele zależy od twojej osobowości, stylu życia i uwarunkowań genetycznych, istnieją jednak sposoby postępowania uniwersalne dla każdego.
Czy można schudnąć nie głodząc się równocześnie? Przedstawiamy Wam siedem prostych sposobów jak schudnąć bez diety.
Unikaj pustych kalorii
Nie musisz zmieniać radykalnie swojego jadłospisu. Wystarczy, że zmienisz tylko sposób przygotowywania posiłków tak, by ograniczyć ich kaloryczność. Rób to z głową i zacznij używać w kuchni zdrowszych zamienników. Zmień śmietanę na naturalny jogurt, smaż na teflonowej patelni lekko tylko posmarowanej tłuszczem, a jeśli to możliwe, to rezygnuj ze smażonych na rzecz gotowanych potraw. Odchudź sosy do sałatek, zastępując olej większą ilością wody i soku z cytryny.
Używaj w kuchni dużo warzyw, które są źródłem cennego błonnika. Nie ma innych produktów o tak wysokiej wartości odżywczej i jednocześnie tak niskiej wartości energetycznej, jak właśnie warzywa. Unikaj białego pieczywa, makaronów i ziemniaków, a mąkę pszenną zastąp w kuchni mąką pełnoziarnistą. Wykorzystuj produkty cenne w białko jak orzechy, rośliny strączkowe, jaj i mięso
Nawadniaj organizm
Jednym z lepszych sposobów na to, jak schudnąć bez diety, jest pilnowanie właściwego poziomu nawodnienia organizmu. Woda jest niezbędnym elementem wszystkich procesów metabolicznych w naszym organizmie, a także wypłukuje toksyny i złogi. Unikaj jednak słodkich i gazowanych napoi, które dostarczają zbędne kalorie i cukry do Twojego organizmu.
Najlepszym wyborem jest czysta woda, a kiedy ćwiczysz intensywnie woda z dodatkiem elektrolitów lub napoje izotoniczne. Postaraj się również zminimalizować spożywanie kofeiny i alkoholów. Miej zawsze butelkę z wodą w zasięgu ręki. Uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, gdy twój organizm jest odwodniony, dlatego pij wodę często, nie czekając, aż pragnienie da o sobie znać.
Spaceruj
Aktywność fizyczna to dobry sposób na szybkie odchudzanie. Pozwoli nie tylko spalić zbędne kalorie i pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, ale wpłynie również korzystnie na Twoją kondycję, samopoczucie i stan zdrowia. Wystarczą regularne spacery w postaci energicznego marszu, który z czasem możesz przeplatać krótkimi odcinkami joggingu. Równie pozytywny wpływ ma jazda na rowerze, pływanie na basenie oraz skakanie na skakance. A może w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania znajduje się darmowa siłownia na świeżym powietrzu, z której warto skorzystać?
Jeśli aktywność fizyczna nie przeraża Cię, warto pomyśleć o wprowadzeniu do swojego życia regularnych treningów i ćwiczeń. Osoby, które do tej pory nie ruszały się zbyt dużo, powinny pamiętać, aby rozpocząć spokojnie, a dopiero z czasem zwiększyć intensywność i obciążenie ćwiczeń. Przed każdym większym wysiłkiem należy przeprowadzić, chociaż krótką rozgrzewkę, a po skończonych ćwiczeniach porozciągać mięśnie.
Śpij w chłodnym pomieszczeniu
Zastanawiając się jak schudnąć bez diety warto przede wszystkim skoncentrować się na śnie. Spanie w chłodnym pomieszczeniu, w którym panuje około 18°C nie tylko wpływa korzystnie na jakość Twojego snu, ale również poprawia Twój metabolizm. Chłód zmusza nasze ciało do spalania dodatkowych kalorii w celu wytwarzania energii potrzebnej do utrzymania jego odpowiedniej temperatury. Warto przed pójściem spać porządnie przewietrzyć sypialnię, a w zimie skręcić kaloryfery i zrezygnować z grubej pierzyny na rzecz lekkiej kołdry.
Schowaj przekąski
Sięgamy po różnego rodzaju niezdrowe przekąsi i kaloryczne słodycze głównie wtedy, kiedy są w zasięgu naszego wzroku. To potwierdzone naukowo. Mindless Eating przeprowadził eksperyment, w którym udowodnił, że pracownicy biurowi zjadali zdecydowanie mniej słodkości, kiedy zostały one przeniesione z biurka w inny kąt sali
Pozbądź się zatem z domu niezdrowych przekąsek lub chociaż dobrze je schowaj, tak by nie mogły Cię kusić. Dobrym zastępnikiem słodyczy jest korzeń lukrecji, który jest słodki dzięki cukrowi o nazwie gliceryzyna. Ponadto zawiera związki roślinne takie jak flawonoidy, kwasy organiczne i garbniki. Pobudza on układ pokarmowy i wątrobę do oczyszczenia z nadmiaru tłuszczu, przeciwdziała wzdęciom i pozwala zapanować nad apetytem na słodycze.
Unikaj płynnych konsystencji
Różnego rodzaju koktajle, modne obecnie smoothies oraz soki owocowe to świetny sposób na przemycenie wielu cennych składników odżywczych. Taka konsystencja posiłków nie sprzyja jednak odczuwaniu sytości. Ta sama ilość kalorii spożyta w postaci posiłku o stałej konsystencji szybciej zwalczy uczucie głodu i przez dłuższy czas utrzymuje uczucie nasycenia. Wynika to z faktu, że pokarm w postaci stałej bardziej wypełni nasz żołądek i będziemy go trawić zdecydowanie dłużej. Nie odczuwając ssania w żołądku nie będziesz miała ochoty sięgać po przekąski między posiłkami.
Nie rób zakupów z pustym żołądkiem
Głód jest najlepszym sprzymierzeńcem nieprzemyślanych wyborów żywieniowych. Będąc głodnymi nie jesteśmy w stanie myśleć racjonalnie, ponieważ nasz organizm jest zaprogramowany tak, aby nie doprowadzać się do stanu niedoboru energii życiowej. Dlatego chodzenie do sklepu z pustym żołądkiem to coś, czego stanowczo powinniśmy unikać. Dobrym rozwiązaniem jest również przed wyjściem na zakupy zrobienie listy rzeczy, których naprawdę potrzebujemy. W ten sposób unikniemy nabycia zbędnych i niekoniecznie pożądanych produktów.