Jak pozbyć się wody z organizmu? 8 sprawdzonych sposobów

Jak pozbyć się wody z organizmu? Uczucie ociężałości, opuchnięcie nóg i rąk, nagły wzrost wagi i jej wahania w ciągu dnia mogą być objawami zatrzymania wody w organizmie.

Retencja wody to nierzadko pierwszy sygnał, że w naszym ciele toczy się proces chorobowy, ale również jest to efekt:

• niezdrowego stylu życia,
• niewłaściwej diety,
• braku aktywności fizycznej.

Poniżej kilka skutecznych sposobów jak pozbyć się wody z organizmu. 

Woda jest ważna

Woda w organiźmie człowieka pełni wiele ważnych funkcji. To m. in.

• detoksykacja,
• usuwanie szkodliwych substancji,
• wpływ na prawidłową pracę jelit oraz całego układu trawiennego.

Woda wchodzi także w skład narządów i skóry, będąc znaczną częścią nas. Jednak retencja wody to nie to samo, co zbyt duża ilość wody w organizmie, a bardziej jej nieprawidłowy przepływ i wykorzystanie.

Objawy retencji wody 

Wśród najbardziej zauważalnych zewnętrznie objawów zatrzymania wody są: 

• obrzęki - występują na twarzy (widoczne szczególnie o poranku czy po dłuższym śnie, woda gromadzi się w okolicach powiek i policzków), w okolicach rąk, dłoni, a także nóg, w szczególności łydek, kostek i stóp;
• uczucie zmęczenia, apatii (1), braku energii i ciężkości;
• problemy z koncentracją, uczucie "ciężkiej głowy", a także bóle głowy; 
• znaczne wahania wagi, nawet do 2 kg w ciągu doby. 

Przyczyny zatrzymywania wody w organiźmie 

Na zatrzymanie wody w organizmie narażone są przede wszystkim kobiety, co wynika z wahań w gospodarce homornalnej, ale także dużej wrażliwości na stres. Najbardziej istotne czynniki to:

• odwodnienie wynikające z braku regularnej podaży odpowiedniej ilości płynów;
  
• niewłaściwa dieta, obfitująca w sól, a posiadająca zbyt mało potasu (dzienna ilość soli w naszych posiłkach nie powinna przekraczać 2,5 g soli tj. około 1/3 łyżeczki);
  
• odchudzanie idące w kierunku niedożywienia, niedostarczające odpowiedniej ilości białka i składników mineralnych; 
  
• nadużywanie alkoholu, leków przeciwbólowych, kawy oraz herbaty;
  
• wahania hormonalne związane z nadchodzącą miesiączką;
  
• niedostateczna ilość aktywności fizycznej; 
  
• tryb pracy (wiele godzin spędzonych w jednej pozycji, szczególnie szkodliwy jest tryb siedzący);
• wysoka temperatura. 

Gromadzenie wody - objaw choroby? 

Jeśli obrzęki utrzymują się przez dłuższy czas, za dużo wody w organizmie może być sygnałem procesu chorobowego, toczącego się w organizmie. To często znak: 

• niewydolności żylnej;
  
• niewydolności nerek;
  
• niedoczynności lub nadczynności tarczycy;
• niewydolności wątroby. 

Aby wykluczyć którąkolwiek z chorób, należy udać się do lekarza, a ten zleci szczegółowe badania i poradzi, jak pozbyć się wody z organizmu.

Być może wdrożenie odpowiedniego leczenia rozwiąże problem. Niestety często jest to przypadłość nawracająca. 

Nadmiar wody w organizmie potrafi znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. W skrajnych przypadkach woda w nogach uniemożliwia założenie butów, a zwiększony obwód brzucha - ulubionej sukienki. Jak pozbyć się wody z organizmu z zastosowaniem odpowiedniej diety?

 W codziennych posiłkach powinny znaleźć się produkty zasado- i kwasotwórcze, które zapewnią zrównoważoną gospodarkę kwasowo-zasadową.

W sieci internetowej znajdziemy tabelki z podziałem poszczególnych produktów na alkalizujące i zakwaszające.

Umiejętnie je łącząc otrzymamy posiłek, który sprawi, że woda w organizmie będzie lepiej wykorzystywana. Ponadto w naszej diecie powinny znaleźć się: 

• produkty bogate w błonnik - pieczywo pełnoziarniste, kasze i płatki, a także surowe owoce, warzywa i bakalie;
  
• pokarmy bogate w potas - m. in. banany, szpinak, suszone morele; 
• posiłki przyrządzone od podstaw - należy unikać półproduktów oraz gotowych dań, które najczęściej zawierają duże ilości soli oraz wzmacniaczy smaku i konserwantów.

Przykładowe posiłki - jak pozbyć się wody z organizmu ?

Jak pozbyć się wody z organizmu za pomocą odpowiednio przygotowanych posiłków? Dania powinny być odpowiednio zbilansowane, zgodnie z zasadą łączenia kwasowo-zasadowego o której wspominaliśmy, w proporcji 20:80. Przykładowy jadłospis to: 

• koktajl jogurtowy z pietruszki, banana i pomarańczy (zamiast pietruszki można zastosować szpinak);
  
• sok warzywny z buraka i jabłka;
  
• kasza gryczana lub komosa ryżowa z pieczonymi warzywami (pomidory, papryka, bakłażan, cukinia) - te danie również doskonale smakuje w wersji leczo, z sosem przyprawionym świeżymi ziołami;
• zupa z fasolki i szpinaku na bulionie warzywnym.

Regularnie i zdrowo 

Nasz organizm lubi regularność i przewidywalność, dlatego osoby borykające się z problemem retencji wody powinny dbać o stałe pory posiłków.

Niewskazane jest jedzenie jednego obfitego posiłku dziennie, a raczej kilku mniejszych.

Istotny jest także sposób przygotowywania dań - najlepszy i najbardziej wartościowy to gotowanie na parze lub pieczenie.

W jadłospisie powinny znaleźć się także soki warzywne, zupy czy koktajle. Należy przykładać wagę do jakości produktów, wybierając te najbardziej naturalne. 

Aktywność fizyczna 

Ruch i aktywność to ważne elementy walki z nadmiarem wody w organizmie. W poprawieniu metabolizmu wody pomogą ćwiczenia łączące trening aerobowy (nakierowany na przyspieszenie metabolizmu i spalanie kalorii, a więc długi spacer, rower, marszobieg, pływanie) z treningiem funkcjonalnym : 

• przysiadami,
• skłonami,
• wykrokami,
• wymachami,
• ... angażującym jak największą część naszego ciała. 

Tak skomponowany wysiłek pozwala na pozbycie się toksyn i uregulowanie gospodarki kwasowo-zasadowej. Jednocześnie pozwala uwolnić endorfiny, poczuć relaks i lekkość. 

Trening na lepszy metabolizm wody 

Jak pozbyć się wody z organizmu przy zastosowaniu odpowiedniego treningu? Przykładowy tok treningowy wygląda następująco: 

• rozpoczynamy od rozgrzewki aerobowej przez około 30-60 minut (w zależności od kondycji);
  
• wykonujemy serie kilku ćwiczeń funkcjonalnych np. przysiad na lekko ugięte nogi, a następnie wyskok. Przysiad możemy co jakiś czas pogłębiać, zatrzymując pozycję na kilkanaście sekund; kolejne ćwiczenie to brzuszki z aktywnymi nogami - robiąc ćwiczenia brzucha pamiętajmy, aby aktywizować dolną partię ciała, możemy np. dotykać rękami wyprostowanych nóg;
• trening kończymy relaksacją z zastosowaniem ćwiczeń jogi i pilatesu.

Woda zawsze przy sobie

Wśród spożywanych napojów powinna bezwzględnie królować woda, najlepiej mineralna i niegazowana.

Najbardziej przyswaja się ta w temperaturze pokojowej, lekko ciepłej. Kawa, mocna czarna herbata, alkohol czy słodkie napoje gazowane mogą jedynie pogarszać sytuację, dlatego najlepiej wyeliminować je całkowicie lub mocno ograniczyć.

Skuteczne napary ziołowe

Zioła na pozbycie się wody z organizmu to przede wszystkim pokrzywa, łopian, czarny bez, mniszek lekarski, a także delikatna zielona herbata.

Ponadto dobrze sprawdzą się napary z ziół oczyszczających i detoksykujących wątrobę i układ moczowy, takich jak:

•  skrzyp polny,
• lubczyk,
• żurawina.

Dobrze przyswajalny płyn to ten w temperaturze pokojowej. Zioła można przygotować na dwa sposoby, w postaci: 

• wywarów - zioła rozdrabniamy i gotujemy przez około 10 minut, a następnie odcedzamy;
• naparów - zioła zalewamy w kubku lub szklance na kilka minut, a następnie odcedzamy.

Wywary i napary powinniśmy pić kilka razy dziennie przed posiłkiem, podgrzewając je do lekko ciepłej temperatury. 

Tabletki jako doraźna pomoc

W aptece i ofercie sklepów ekologicznych czy zielarskich znajdziemy suplementy i tabletki na pozbycie się wody z organizmu.

Te dostępne bez recepty bazują przede wszystkim na naturalnych, ziołowych składnikach, takich jak :

• sproszkowane algi wodne (spirulina, chlorella),
• zielony jęczmień,
• ostrokrzew,
• nasiona winogrona,
• pokrzywa,
• mniszek lekarski. 

Preparaty mają najczęściej działanie moczopędne oraz oczyszczające, co pozwala zapobiegać kolejnym opuchliznom. 

Odpowiadając na pytanie jak pozbyć się wody z organizmu, należy brać pod uwagę szereg kompleksowych działań, mających wpływ na zmianę stylu życia.