Talia osy to marzenie każdej kobiety. Jest to bowiem jeden z wyznaczników idealnej sylwetki. Jednak uzyskanie takiego efektu jest dla większości kobiet nie lada wyzwaniem, gdyż okolice brzucha to najbardziej newralgiczne miejsce pod względem odkładania się tłuszczu. Co więcej, jest to problem nie tylko osób zmagających się z otyłością czy nadwagą, lecz wielu kobiet o prawidłowej wadze.
Aby pozbyć się tzw. boczków, niezbędne jest stosowanie diety połączonej z odpowiednim zestawem ćwiczeń fizycznych. W tym poradniku przedstawimy zestaw 5 najlepszych ćwiczeń pomagających w pozbyciu się boczków.
Scyzoryki
Scyzoryki do doskonałe i skuteczne ćwiczenia na boczki, dające bardzo szybkie efekty.
- Połóż się na plecach, tak by kręgosłup przylegał do podłogi.
- Ułóż nogi w rozkroku, a następnie oprzyj je piętami o podłoże.
- Ułóż ręce na ziemi, nad głową, po czym unoś równocześnie nogi i tułów, starając się dotykać dłońmi stóp.
- Wykonaj od 10 do 30 powtórzeń i odpocznij.
Hula-hop
Najbardziej popularne ćwiczenia na boczki, doskonale modelujące talię. Znana z dzieciństwa zabawa nie tylko daje efekty w postaci smukłej talii, ale równocześnie dobrze wpływa na postawę ciała.
- Stań w rozkroku, a następnie lekko ugnij nogi, napinając przy tym mięśnie brzucha.
- Weź hula hop i przytrzymaj go na wysokości pasa, opierając krawędź obręczy o jeden z boków talii.
- Zacznij kręcić biodrami tak, aby wprawić hula hop w ruch.
- Kręć biodrami starając się utrzymać obręcz w pasie od kilku do kilkunastu minut.
Nożyce
Nożyce bardzo proste i powszechnie znane ćwiczenia na boczki oraz pozostałe mięśnie brzucha.
- Połóż się na ziemi, nie zapominając o tym, by kręgosłup dobrze przylegał do podłogi. Wyprostowane nogi unieś do góry, pod lekkim kątem. Nie zapominaj o napinaniu mięśni brzucha.
- Wymachuj nogami w górę i w dół, wykonując od 10 do 30 powtórzeń, po czym pozwól sobie na chwilę odpoczynku.
Jest to ćwiczenie, które można wykonywać na 2 różne sposoby: w pozycji pionowej oraz poziomej. Opisane wyżej jest wersją pionową. Druga wersja różni się natomiast tym, że nie wymachujemy nogami w górę i w dół, ale poziomo - w prawo i w lewo. Przy czym należy pamiętać, że nogi naprzemiennie muszą znajdować się jedna nad drugą.
Unoszenie nóg
Kolejne ćwiczenie, skuteczne zarówno na brzuch, jak i talię. To naprzemienne unoszenie nóg w pozycji leżącej.
- Ułóż ciało na podłodze, tak by ręce znajdowały się prosto wzdłuż ciała.
- Złącz nogi i podnieś je ku górze pod kątem 90 stopni, po czym opuszczaj je w dół, na kilka sekund zatrzymując je nad podłogą.
- Następnie podnieś nogi z powrotem w górę i powtarzaj te ruchy od 5 do 20 razy.
Skręty tułowia
Skręty tułowia to ćwiczenie skupiające się na prostych oraz skośnych mięśniach brzucha. Intensywne obroty tułowia w prawo i w lewo powodują skuteczne spalanie tłuszczu w tych okolicach. Talia osy gwarantowana!
- Stań w lekkim rozkroku, a ręce zegnij w łokciach i wysuń przed siebie.
- Skręcaj ciało raz w prawo, a raz w lewo, w równomiernym tempie.
- Wykonaj około 30 powtórzeń, po czym zrób sobie kilkuminutowy odpoczynek.
Skręty tułowia można wykonywać także w pozycji siedzącej!
Usiądź na podłodze bądź krześle i tak samo, jak w poprzedniej wersji ćwiczenia, zegnij ręce w łokciach i wysuń do przodu. Następnie wykonuj skręty w obie strony, około 30 razy.
Aby skutecznie pozbyć się boczków, należy pamiętać, że oprócz zalecanych ćwiczeń potrzebna jest również odpowiednia dieta. Wiele kobiet zastanawia się jak schudnąć bez diety, lecz jest to podstawowy błąd, gdyż aktywność fizyczna musi iść w parze z prawidłowym odżywianiem, by dać szybkie i widoczne efekty.
Na koniec kilka krótkich rad jak szybko schudnąć w okolicach brzucha:
- jedz regularnie (5-6 razy dziennie) ale zdrowo i wyłącznie niskokaloryczne produkty,
- regularnie ćwicz - aktywność fizyczna to podstawa,
- wybieraj spacer lub rower, zamiast podróż samochodem czy środkami komunikacji miejskiej,
- wciągaj brzuch - to proste ćwiczenie możesz wykonywać o każdej porze dnia, a nauczysz się w ten sposób kontrolować mięśnie brzucha.
- Przeczytaj również : Jak schudnąć z brzucha – 7 prostych kroków