Dla kogo dieta 1000 kcal ? – zalety, efekty i jadłospis

Dieta 1000 kcal ? Chcesz ekspresowo schudnąć przed ważną uroczystością? Do wesela przyjaciółki pozostały 2 tygodnie a ty nie mieścisz się w sukienkę?

Wyjeżdżasz na tygodniowe wakacje a przeszkadza Ci zwisająca oponka? Zastanawiasz się czy dieta 1000 kcal to coś dla ciebie?

Dla kogo ?

Gdy odpowiedziałeś twierdząco chociaż na jedno z powyższych pytań, powinieneś pomyśleć o zastosowaniu diety 1000 kcal.

Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które przygotowują się na jakąś imprezę, nie nadaje się jednakże do stosowania codziennego.

Najczęściej po tę dietę sięgają kobiety. Z prostej przyczyny. Głównie płeć żeńska na co dzień kalkuluje zjedzone kalorie, natomiast mężczyźni nie przywiązują do tego aż tak dużej wagi. Nie mniej jednak, sprawdzi się ona równie dobrze u płci przeciwnej.

Charakterystyka

Dieta 1000 kcal dostarcza nam dużo mniej, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu. Z tego powodu powstaje deficyt, ok. 1000 kalorii dziennie. W czasie tygodnia powoduje to już deficyt 7000 kcal, co bezpośrednio przekłada się na utratę wagi.

Utrata wody

Będąc tydzień na takim detoksie tracimy przede wszystkim znaczne pokłady wody z organizmu. Powoduje to ogromne zmiany wizualne.

 Z tego właśnie powodu dieta ta jest idealna dla osób, które chcą dobrze wyglądać na zbliżającej się uroczystości.

Dieta 1000 kcal rządzi się bardzo restrykcyjnymi planami. Nie powinna być stosowana dłużej niż przez tydzień, gdyż może dojść do patologii u układach fizjologicznych (1).

Oprócz tego możemy nabawić się wielu schorzeń, gdy te zasady odżywiania będą nam towarzyszyć przez dłuższy czas.

Zróżnicowanie

Aby ostre zasady żywieniowe, którymi będziemy kierować się przez siedem dni nie wyniszczyły naszego organizmu, musimy postawić na zróżnicowane posiłki. Powinny zawierać pełnowartościowe składniki, dużo warzyw i owoców.

Nie ma jednego narzuconego jadłospisu, wszystko zależy od indywidualnych preferencji, jednakże każda dieta na odchudzanie wymusza jedzenie :

• chude mięso ( indyk, kurczak ),
• warzywa,
• owoce,
• kasze, ryż,
• ryby ( najlepiej przyrządzane na parze ).
  

Tym samym, ograniczyć należy :

• gazowane, słodzone napoje (pepsi, sprite),
• ser,
• tłuste mięso,
• wędliny,
• alkohol ( ze względu na bardzo wysoką kaloryczność musi zostać koniecznie wykluczony z diety).

Wskazówki

Oprócz wyeliminowania niektórych składników pokarmowych i przestrzegania zasad spożywania posiłków, dieta tysiąc kalorii upoważnia do respektowania podanych zaleceń: 

• ograniczyć sól ( sól zatrzymuje wodę w organizmie, więc będąc na diecie przez długi czas nie zobaczymy efektów ),
• unikać ostrych przypraw ( ze względu na swoje właściwości zaostrzają apetyt, wzmagają łaknienie ), wystrzegać się smażenia i pieczenia w tłuszczu ( najlepszą opcją będzie gotowanie na parze i w folii ),
• posiłki spożywać w regularnych odstępach,
• postawić na wzmożoną aktywność fizyczną.

Dieta 1000 kcal zmusza do rozpisania wartości kalorii przy każdym daniu. W czasie dnia zjeść powinniśmy pięć posiłków o odpowiedniej kaloryczności :

• Pierwsze śniadanie - 250 kcal
• Drugie śniadanie - 100 kcal
• Obiad - 350 kcal
• Podwieczorek - 100 kcal
• Kolacja - 200 kcal

Dieta 1000 kcal - jadłospis

Poniedziałek

• Śniadanie : szynka z indyka, kilka plasterków świeżego pomidora, liść sałaty, margaryna roślinna, bułka lub bagietka pełnoziarnista, do tego szklanka wody z cytryną lub herbata bez cukru.
•  Drugie śniadanie : dojrzała brzoskwinia.
•  Obiad : pierś z kurczaka gotowana na parze z kaszą oraz surówka z marchwi. Dodatkowo szklanka wody z cytryną.
• Podwieczorek : 2 jabłka.
• Kolacja : 100 g serka homogenizowanego wymieszaj ze 100 g borówek.

Wtorek

• Śniadanie : na łyżce oleju rzepakowego usmaż jedno jajko ze szczypiorkiem. Zjedz z kromką pełnoziarnistego chleba.
• Drugie śniadanie : kromka chrupkiego chleba z twarożkiem oraz plastrem pomidora.
• Obiad : wykonaj sałatkę z 200 g pełnoziarnistego makaronu, pomidora, papryki, ogórka i dwoma łyżeczkami delikatnego chudego serka.
• Podwieczorek : banan.
• Kolacja : pół puszki tuńczyka połącz z łyżką kukurydzy, dwa łyżkami ugotowanego ryżu, dodaj szczypiorek i zjedz z chrupkim pieczywem.

Środa

• Śniadanie : serek homogenizowany z malinami, połową jabłka i sokiem wyciśniętym z cytryny.
• Drugie śniadanie : plaster szynki parzonej.
• Obiad : zupa jarzynowa ( bez zabielania ), gotowany kurczak (ok 100 g).
• Podwieczorek : jogurt owocowy niskosłodzony.
• Kolacja : sałatka makaronowa z chudym twarogiem.

Czwartek

• Śniadanie : owsianka z plastrami świeżego banana i sokiem z cytryny
• Drugie śniadanie : grejpfrut.
• Obiad : 100 g ryby (najlepiej dorsza) z warzywami na patelnie.
• Podwieczorek : dwie nektarynki.
• Kolacja : sałatka z czerwonej papryki, pomidora, bazylii i kiełkami lucerny.

Piątek

• Śniadanie : mała bułka pełnoziarnista ze świeżym pesto i plastrami ogórka.
• Drugie śniadanie : banan.
• Obiad : krem pomidorowy z ryżem.
• Podwieczorek : 3 plastry ananasa.
• Kolacja : grillowana cukinia z fasolką. 

Sobota

• Śniadanie : 2 łyżki musli, szlanka mleka, garść malin.
• Drugie śniadanie : sok ze świeżej marchwi i jabłka.
• Obiad : filet z indyka gotowany na parze (100 g), ziemniaki w mundurkach, blanszowana fasolka.
• Podwieczorek : serek wiejski, kromka chrupkiego pieczywa.
• Kolacja : herbatniki z chudym twarożkiem.

Niedziela

• Śniadanie : biszkopty z nieskosłodzonym dżemem.
• Drugie śniadanie : plastry marchwi skropione sokiem z cytryny.
• Obiad : bakłażan faszerowany warzywami (koniecznie pieczony pod folią), mizeria z jogurtem 0 %, garść gotowanej kaszy gryczanej.
• Podwieczorek : 2 ciasteczka korzenne z musem jagodowym.
• Kolacja : szklanka kremu warzywnego (ulubione warzywa gotowane na parze zmieszać w blenderze, doprawić do smaku).

Dieta 1000 kcal - przepisy

Powyższy jadłospis dowodzi, że dieta tysiąca kalorii może być smaczna, a dania szybkie w przygotowaniu. Poniżej znajdą Państwo przykładowe przepisy na potrawy :

Filet z dorsza z warzywami

Składniki

• 100 g dorsza,
• 2 młode ziemnaki,
• 1,5 garści kiszonej kapusty,
• olej słonecznikowy.

Przygotowanie

Rybę dokładnie umyć pod wodą, osuszyć ręcznikiem papierowym. Doprawić do smaku pieprzem i solą, skropić sokiem z cytryny.

2 ziemniaki ugotować w mundurkach w osolonej wodzie. Kiszoną kapustę odsączyć w wody, wymieszać z kilkoma kroplami oleju słonecznikowego.

Omlet z dodatkami

Składniki

• 2 jajka średniej wielkości,
• trzy pieczarki,
• łyżka masła,
• sok pomidorowy.

Przygotowanie

Jajka rozbić, roztrzepać widelcem, doprawić pieprzem do smaku. Na patelnię wrzucić pokrojone pieczarki w plasterki.

Gdy pieczarki będą już przyrumienione, wlać masę jajeczną, patelnię przykryć pokrywką. Podawać ze szklanką soku pomidorowego.

Ważne jest, aby pamietać, że dobra dieta to zbilansowana dieta. Dieta niskokaloryczna 1000 kcal to dieta oczyszczająca organizm, jednak gdy trwa za długo, powoduje spustoszenie w ciele zdrowego człowieka.