Wynik, który otrzymałaś/eś po przeliczeniu to ilość kalorii potrzebnych do utrzymania stałej wagi.
Jeżeli natomiast chcesz schudnąć, należy od wyniku odjąć od 300 do 500 kalorii. W taki sposób stworzysz deficyt kaloryczny.
Przykład:
- Płeć: Kobieta
- Wzrost: 165 cm
- Waga: 80kg
- Wiek: 45 lat
- Aktywność: Mała aktywność fizyczna
Zapotrzebowanie kaloryczne to: 1991 kcal.
Deficyt kaloryczny: 1991 kcal - 391kcal = 1600 kcal
Aby schudnąć, kobieta powinna spożywać 1600 kcal dziennie.
Znasz już swoje zapotrzebowanie? Pobierz jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb: